メンタル

「空腹」と「欲望」と「依存」の違いを知ろう!

みなさんこんにちは
薬剤師@さぷりんです◡̈♥︎

今回
「空腹」と「欲望」と「依存」の違いについてみていきたいと思います。

「空腹」と「欲望」と「依存」の違い

ダイエットをしている方にとって
本当の空腹(お腹が空いていて何時間も一切食事をしていない状態)と
食べることへの欲望(とりわけお腹が空いているわけではないが周りに食べ物があるために食べてしまう状態)
そして、依存(生理的また感情的な食べ物への強い衝動がある状態)
を区別することは難しくなっています。

多めの食事をゆったりと終えたときのことを考えてみて下さい。
レストランで外食したり家族でお祝いした時などです。
そんな時に「まだお腹が空いている」「おかわりしたい」「デザートが食べたくてしょうがない」と考えてはいませんか?

もしそうだとしたら、あなたは空腹と欲望と間違えてとらえてしまっているかもしれません。
今回本当に空腹なのはどういう時かがわかるようにしましょう。

空腹感をモニタリングしよう

ではどうやったら自分が本当に空腹かどうかわかるのでしょうか?

それぞれの時の感情

以下のような3つの出来事について考えてみて下さい。

空腹

あなたは何時間も食事をしていなくて、かなりお腹が空いています。
その空っぽの感覚はあなたのお腹の中が原因です。
お腹がぐるぐると鳴り、それに付随して感じられる、その感覚が空腹です。

欲望

あなたはたくさん食事をとりましたが、まだもっと食べたいと思っています。
それは欲望です。

依存

あなたにはかなり大きな食べ物への衝動があります。
口の中や喉や体で緊張状態と不快な感情を伴う焦がれた感じがあります。
これが依存です。

区別するために空腹モニター表に記入する

これらについて区別をするためにはどうしたらいいでしょうか?
区別するためには、食事をする前・食事中・食後にどんな感情を経験したのか書き込む1日を作りましょう。

食前:食事やおやつの時間、席に着く前に胃はどんな感じか気づこう

食事やおやつの時間席に着く前に胃はどんな感じか気づきましょう。
空腹モニター表にその感情を書いて下さい。
そして幸福度を0から10として測って下さい。
0は全く空腹ではない状態、10が今までで1番空腹の状態です。

食事中:食事中にあなたの胃がどう感じているのか気づこう

食事中にあなたの胃がどう感じているのか気づきましょう
表にその感情を書き出します。
そして空腹度を同じ尺度で見積もって下さい。

食べ終わった後

食べ終わったらもう一度、自分の空腹度を測り直して記録しましょう。

食べ終わって20分後

食べ終わって20分たったらあなたの空腹度を測ります。
身体的な感覚もしくはどれだけ空腹なのかを表の中に書き表しましょう。

たった1日自分の体に注意を払うだけで、空腹と空腹でないない状態と正しく区別できるようになります。
♡依存感克服への挑戦♡食欲をコントロールはこちら
♡空腹感を受け止める方法♡はこちら

まとめ

最後まで見てくださりありがとうございました!
私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

私が発信しているEDEN式ダイエットを下記の記事でまとめました!

ぜひ読んでください:EDEN式(エデン式)ダイエット方法【まとめ】

Enjoy Diet🍏あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師@さぷりんでした◡̈♥︎