ダイエット計画🗺

ダイエット計画3⃣やる事リストを選ぶ 7つのPOINT

みなさんこんにちは
薬剤師θさぷりんです🌸
今回ダイエット方法を選ぶPOINTについて見ていきたいと思います。

ダイエット方法を選ぼう!

ダイエットの計画を作るには、まず1⃣現在地を把握し2⃣目的・目標の大きな枠組みを作り、次に3⃣実際にやることの行動計画を考えていきます。

関連記事:一緒にダイエットの計画を作ろう!

これまでのトークドラックでご自身の「目的」と「目標・期間」が決まったと思います◡̈♥︎
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次は実際に3⃣やることの行動計画を考える際にダイエット方法を選ぶ7つのポイントを見ていきたいと思います。

ダイエット方法を選ぶ際のPOINT

ダイエット法は健康的でバランスが良ければ問題ありません。
ダイエット法を選ぶ前に、奇跡のダイエットや誰でも大成功するダイエットと言うものは存在しないと理解しておく必要があります。

では実際何をしたらいいのでしょうか?
実行可能なダイエットの方法を選ぶ必要があります。
多くのダイエットの方はどれだけ早く体重を減らせるかどうかで食事プランを選びがちです。
しかし、食事抜きのようなタイプのダイエットが裏目に出やすく、エネルギーや気分にマイナスの影響与えます。
また急激急速な体重低下では、脂肪の減少ではなく、水分の減少が進んでいるだけだと言う報告もあります。
低カロリーダイエット法で体重を減らすとしても、そのやり方を長い間保つのは難しいですよね。
調査によると、そうしたやり方で体重を落とした人は、ほとんど急激なリバウンドしてしまっているそうです。
速さよりも以下のポイントを考慮することをお勧めします。

ダイエット方法を選ぶ際のポイントとしては以下の7つが挙げられます。

①続けられるということ(無理だと感じない、ストレスを感じないこと)
②ダイエットは健康的であるべし
③好きで選びやすい食べ物を含んだダイエットであるべし
④融通の利くダイエット法を選ぶべし
⑤ゆとりを込めるダイエットを選ぶべし
⑥過去から学ぶべし
⑦我慢はできるだけしない

これらを参考にダイエットでやることリストを作っていっていきましょう♪
一つ一つ見ていきましょう!

①続けられるということ

まず一番大事なのが、続けられるということ(無理だと感じない、ストレスを感じないこと)です。
なぜ続けることが大事なのかというと、痩せつ行動を続けると習慣化することができ、一生太らない身体を手に入れられるからです。
リバウンドせずに最後のダイエットを成功させるには、痩せる行動を習慣化させなくてはいけないんです

パーソナルジムに一生通い続けられますか?
ジムに2ヶ月間いって痩せたとしても行かなくなればすぐリバウンドしてしまいます。
一生過度な糖質を制限できますか?
このように、自分がこの方法で最低1年間続けられるかどうか?という質問をしてみてください。
1年間も続けられたら習慣化でき、太らない方法を身につけられたということになります。
ダイエットと言うのはその人にとってストレスの少ない方法がベストな方法であり、これが絶対正しいと言う方法はありません。
やり方うんぬんよりも、自分の性格や生活スタイルに合ったダイエットを見つける方が重要になります!

②ダイエットは健康的であるべし

長い間続けていくものなので健康促進するものである必要があります。
多くの種類の食べ物を取るダイエット法をやりましょう。
栄養不足のダイエットで痩せても結果的には反動でリバウンドしてしまいます。

③好きで選びやすい食べ物を含んだダイエットであるべし

便利で時間的にもやりやすい方法であればダイエットを続けやすいでしょう。

例えば炭水化物が大好きな方が炭水化物をゼロにしたら続けられませんよね?
主食を食物繊維の多いさつま芋にするなど工夫した方がうまくいきます。
その食べ物が好きならばレシピを考え食事を作る事はより簡単になると思います。

④融通が効くダイエット方法を選ぶべし

外食や旅行など様々な状況でもダイエットを続ける必要があります。
と言うことのために生じる一時的な逆戻りも受け入れ、対応できる食事計画でなければなりません。

⑤ゆとりを組めるダイエットを選ぶべし

大好きなものを消し去るダイエットは、遅かれ早かれその食べ物への欲望を強くするだけです。
つまりあらかじめ食べてはいけないものを定期的にちょっとだけ食べるようにするのです。
例えば、夕食後に好きなもの食べるために、その日のカロリーをあらかじめ100から200キロカロリー少なく食べたりします。

⑥過去から学ぶべし

過去に試したダイエットを思い出してください。
体重落とせましたか?
それは健康的で比較的やりやすい方でしたか?

かなりうまくいった健康的なダイエットもあったと思います。
それを再び実行するのもいいと思います。
選ぶときにはあなたがどんなタイプの人間であるかをよく理解してください。

⑦我慢はできるだけしない

我慢は習慣化できません。
では我慢しないでダイエットをするのはどうしたら良いのでしょうか?
それは脳が我慢だと気づかずに続ける必要があります。

やることリストはこちら参考にしてみてもらえたら嬉しいです
食事制限↓
脳が気づかないカロリー制限とは?
運動↓
日常生活の身体活動を増やそう!ジムに行くのと同じ効果?

ダイエットと言うのは、その人にとってストレスの少ない方法がベストな方法であり、これが絶対正しいと言う方法はありません。
やり方うんぬんよりも、自分の性格や生活スタイルに合ったダイエットを見つける方が重要になります!

まとめ

今回ダイエット方法を選ぶ7つのPOINTについて見てきましたがいかがだたでしょうか?

このダイエットを最後のダイエットにするためには、続けられる、痩せる習慣をみにつけていくことが大切になってきます。
ご自身の生活や性質にあった方法で痩せる習慣を身につけていって下さいね。

TO DO リスト

□「これが絶対というダイエット方法はない!どんなダイエットにも魔法なんてない!」ということを理解する。
□自分に合ったダイエット方法を探す
□健康で続けられるダイエット方法を選ぶ

最後まで見てくださりありがとうございました!
私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師θさぷりんでした🌸