【運動まとめ】ダイエット中の運動は？何を？いつから？

みなさんこんにちは
薬剤師θさぷりんです🌸
今回　ダイエット中の運動についてお話ししたいと思います。

♡目次♡

ダイエット中の運動

運動のダイエットにおいてのデメリット
運動のダイエットにおいてのメリット

いつ始めれば良いか？
どんな運動をすればいい？

ダイエット目的：日常生活の活動量を増やす
ストレス発散目的：楽しい運動
ボディメイク、筋肉量を増やす目的：筋トレ

ポイントは続けられるかどうか？
まとめ

ダイエット中の運動

ダイエットと聞くと、食事と運動だと頭に思い浮かぶ方が多いかもしれませんね。

肥満の原因は95％が食事によるものなので、食事改善が優先です。
しかし運動はダイエット以前に、生きていくために必要不可欠です。

運動のメリット・デメリットについて見てみましょう。

運動のダイエットにおいてのデメリット

デメリットとして、大前提として運動の消費カロリーは少ないです。
そして無理な運動をしたことにより疲れて日常生活の活動量が減ってしまったり…
運動したから食べてもいいと思って食べ過ぎちゃったり…
こんなに頑張ってるのに全く痩せないとダイエットが嫌になってしまったり…
といったことが挙げられます。

運動のダイエットにおいてのメリット

消費カロリーが少なくても、肥満の大敵である、ストレス、睡眠不足、便秘の三大敵に効果があります。
運動はストレス発散効果があり、質の高い睡眠を促し、便通を良くしてくれます。

また肥満の長期的な原因であるインスリン抵抗性を含む代謝の改善にも役だちます。

また、ただ痩せるだけではなく、メリハリのあるボディのために、老化防止に筋肉は必須です。
筋トレは成長ホルモンが分泌されるため、アンチエイジング効果があります。

いつ始めれば良いか？

ではダイエットにおいて運動はいつから始めればいいのでしょうか？

大前提に運動より食事が優先です。
食事が改善できていなければ、運動の効果が半減してしまうからです。

それを踏まえて、いつから運動を始めれば良いのでしょう？
それは動きたくなったらで良いと思います。

なぜなら体重がある程度減ると、自然と行動的な生活への欲求や余裕が出てきます。
そして初めからあれもこれもやっったら続かないです。
しかしその反面、短期集中でやらないとやる気が続かないとも言えます。

なので「自分が運動しよう！」と思った時に始めれば良いと思います😊

本来人間は、動くために生きているので、運動ではなくても日常生活での活動をして動くことを心がけてくださいね。
掃除や階段を使うなど簡単にできる小さなことから始めて見てくださいね。

なので食事が最優先！余裕が出てきたら運動はやるべきということですね。

どんな運動をすればいい？

ではどんな運動をすればいいのでしょうか？

運動の内容は自分に合ったエクササイズをすることです。
ハードなエクササイズをやりたがる人もいらっしゃるでしょうし、体調整えて健康を維持して爽快な気分になれれば良いと言う方もいらっしゃると思います。

トレーニングは嫌いだけど、自転車・水泳・テニスは好きな人もいる。
さらには病気や命に関わる問題があるため、どんなエクササイズも無理だと言う方もいらっしゃるでしょう。

なのであなた自身が自分に合ったエクササイズを選んでほしいです。

ダイエット目的：日常生活の活動量を増やす

ダイエット目的ならまずは日常生活の活動量を増やすことから始めてみてください。

ちょっとした思いついた時にできる小さな運動をやりながら、運動を日々の日常の生活に取り入れてください。
例えば

・車やバス電車での移動の時は、目的地より一つ前で降りてそこから残りは歩いてみる
・エレベーターに乗るときは目的の家より1つ下でおり、そこからは階段で上る。
・ショッピングモールで買い物をするときには初めにモール内を一蹴歩いて回る。
・診療所、空港、美容室で待ち時間があった時もその時間があてる。

などなど

日常生活の活動量を増やすと、ジムに行くのと同じ効果があるという研究結果も出でいるくらいなのでおすすめです。