血流は万病の元🌸

血をきれいにする!一週間夕食断食をする際の5つのPOINTとは?


みなさんこんにちは
薬剤師@θさぷりんです🌸
今回は「一週間夕食断食をする際のPOINT」についてお話ししたいと思います。

一週間夕食断食をする際のPOINT

前回の記事で胃腸を掃除して休ませるためには、夜に空腹時間を取るために1週間夕食断食をする方法についてお話ししました。

不調のそもそもの原因は、食べ過ぎによって胃腸の働きが低下したり、痰質によって血流がけがされたりすることにあり、断食によってこの根本原因から改善することができるます。

1週間夕食断食とはいっても、夕食断食のために特に用意するものはありません。
ただ1週間夕ご飯を食べないそれだけです。

より順調に行うために5つのポイントがあるのでご紹介します。

①お昼ご飯は何時に食べたらいい?
②飲み物は何を飲んだらいい?
③夕食を抜いて気持ちが悪くなる場合どうしたらいい?
④始めるのにいいタイミングはある?
⑤夕食断食の後の食事は何を食べればいい?

①お昼ご飯はいつ食べたらいい?

まずはお昼ご飯をいつ食べたら良いのか?と言うことです。

夕食断食の際には就寝予定時間の8時間前からは食べない!ことです。
これ以降は間食も含め、カロリーのあるものを固形物は食べないようにしましょう。

食べてから約8時間経つと胃腸の大掃除の時間が始まります。
そしてさらに90分ごとに胃の強い収縮によって胃腸の掃除が進みます。

モリチンの分泌のためにも睡眠中にこの胃腸の掃除が行われるのが理想です。
もしも23時に就寝するのであれば、遅くても15時までに昼食を終えておきましょう。

②飲み物は何を飲んでもいい?

2つ目のポイントは飲み物についてです。

昼食の後もお茶や水などを飲んでも構いません。

また慣れないうちは、夕食の代わりに酵素ジュースや固形物のないスープなら飲んでもOKです。
ただ慣れてきて、より効果を求めるのであれば、1週間夕食断食中はカロリーのあるもの、コーヒー、アルコールなどは避けましょう!

0㎉と表示されているドリンクは、法的には100㎖あたり5㎉未満の場合に、0㎉として表示できるため、本当にカロリーがないとは限りません。
また、カロリーを下げても甘味やおいしさを感じれるように、合成甘味料や添加物も多く使われているので、夕食断食の際には避けるようにしましょう。

③夕食を抜くと気持ちが悪くなる場合

夕食を抜くと気分が悪くなると言う方の場合はどうしたらいいでしょうか?
気持ちが悪くなるには主に2つの理由が考えられます。

一つは今までが食べ過ぎて胃酸過多になっているパターン、そしてもう一つが低血糖症状を引き起こしているパターンです。

<今までが食べ過ぎて胃酸過多になっているパターン>

1つは今までが食べ過ぎだったとパターンです。

大量の食事を消化するために胃酸過多になっていることが多く、食事を抜いても胃酸が出てしまい、逆に胃を傷つけて痛みが出たり、気分が悪くなったりしてしまいます。

この場合、急に夕食断食をするのではなく、夕食の量を減らすことから始めてみて下さい。
腹7分目位を目安に、1週間ほど続けてみてください。
すると胃酸が出すぎることがなくなり、夕食にある胃痛や気分の悪さもなくなるはずです。

<甘いものを摂りすぎて低血糖症状を引き起こしてしまっているパターン>

もう一つは低血糖症状を引き起こしてしまっていると言うことです。

これは甘いものを食べ過ぎていたり、間食を頻繁にしたりしている方に現れます。

通常、食事をすると血糖値が上がり、膵臓からインスリンが分泌され、血糖値を正常値にまで下げる仕組みが私たちの体には備わっています。
しかし、普段から甘いもの摂りすぎていると、この仕組みがうまく働かなくなります。
そのため、いきなり夕食を断食すると、体が一気に低血糖状態になり、それに耐えられず気分が悪くなってしまいます。

もし低血糖症状が出やすいなら、まずは間食を控えることから始めてみましょう。
白糖が使われているお菓子、果糖ブドウ糖液糖の入った清涼飲料水などをやめる。
どうしても間食をしてしまう場合には、アーモンドなどのナッツにし、量や回数は控えめにしてみてくださいね♪

間食が多いのを気にして、炭水化物抜き、おかずだけと言う食事をされている方もいますが残念ながらそれは逆効果です。
低血糖で気分が悪くなりやすい方は、白糖と果糖ブドウ糖液糖を辞めることを優先して、まずは和食を中心としたバランスの良い食事をしましょう。

④始めるのにいいタイミングはある?

夕食断食を始めるタイミングについてですが、生理終わりは夕食断食の大チャンスです!

男性は体のリズムを気にする必要は特にありませんが、生理のある女性の場合、生理周期を考慮すると格段に夕食断食の効果が上がります。

最も夕食断食に適しているのは生理終了後です。

エストロゲンと言うホルモンの働きで、心も体も快調ですし、新陳代謝が高まっているためダイエット効果も大きく期待できます。

一方、最も避けたいのは生理前です!
生理前にイライラ、落ち込み、頭痛、腹痛、胸が張りなどといったPMS(月経前症候群)に悩ませる女性は少なくありません。
ホルモンの関係で女性の心も体も、1ヵ月の中で最も不安定になる時期です。

また生理前に体重が増えると言う方も多いでしょう。
生理前2週間の高温期は、「黄体ホルモン」と呼ばれるホルモンが体にたくさん分泌される時期です。
このホルモンは妊娠を助けるために出ている大切なホルモンなのですが、食欲を増進し、体重を増やす、体に水をため込みむくみやすくする、消化器の働きを低下させると言う作用もあります。
黄体ホルモンは、妊娠を維持するホルモンでもあるので、「赤ちゃんのために栄養をとろう」と食欲を増進させるだけでなく、摂った栄養を脂肪にすると言う働きもあります。

これでは食欲が抑えられないのも無理はありません。

なので生理前のスタートだけは避け、一番効果が出やすい生理後に初めましょう

⑤夕食断食の後の食事は何を食べればいい?

夕食断食の後こそが胃腸を劇的に変えるチャンスです!

断食をすると、一時的に体に栄養が届かなくなるのは人間だけではありません。
100兆個以上もの腸内細菌にも栄養が届かなくなります。

もちろんそれでも腸内にゴミはいっぱい残っていますし、腸内細菌の数が激変したりする事はありませんが、それでも全体的にちょっと弱ってる状態になります。

そこで!断食の後に善玉菌を応援する食事をとってあげることで、一気に腸内細菌の勢力図を塗り替えてことができるのです!

この時に善玉菌のために食べて欲しいのが発酵食品食物繊維の多い食品の2つです。

逆に避けて欲しいのはお肉や脂肪分
悪玉菌の代表であるウェルシュ菌などが優勢になり、せっかくの夕食断食が残念な結果になりかねません。

夕食断食明けにおススメな朝食

夕食断食後の朝食にオススメの献立の一例をあげておきます。

<夕食断食明けにおススメな朝食>
・玄米ご飯
・わかめのお味噌汁
・納豆
・野菜の煮物

伝統的な日本の和食そのものですね!
私たち日本人が昔からとってきた食事こそ、善玉菌を優勢にしてくれる理想的な食事の在り方なんです。

まとめ

今回「一週間夕食断食をする際のPOINT」について見てきましたがいかがだったでしょうか?

お昼ご飯は何時に食べたらいい?
→就寝予定時間の8時間前からは食べない!

飲み物は何を飲んだらいい?
→昼食の後もお茶や水などはOK

夕食を抜いて気持ちが悪くなる場合どうしたらいい?
→食べ過ぎ:急に夕食断食をするのではなく、夕食の量を減らすことから始める!腹7分目位を目安に、1週間ほど続けてみてね♡
→低血糖状態:白糖と果糖ブドウ糖液糖を辞めることを優先し、まずは和食を中心としたバランスの良い食事を!

始めるのにいいタイミングはある?
→生理前のスタートだけは避け、一番効果が出やすい生理後にスタートしよう!

夕食断食の後の食事は何を食べればいい?
→善玉菌のために発酵食品と食物繊維の多い食品を食べよう!
逆に避けて欲しいのはお肉や脂肪分!

一週間夕食断食は、胃腸を大掃除し、自分の心と体をリセットしてくれます。
また、ずっと続けなくても、一度行った後は、体が重い、体調が少し悪いと感じた時に1,2日夕食を抜くだけでも効果があります

ぜひ「医師にも薬にも頼らず、自然の流れに沿って心と体を美しく整え、真に豊かな暮らし」を大いに楽しんでもらえたらと思います♡

皆様の心と体が軽くなり、幸せな人生を送れることを願っています。

最後まで読んでくださりありがとうございました!
今日もハッピーな1日をお過ごしください😊

以上薬剤師θさぷりんでした🌸