ダイエット計画🗺

一緒にダイエットの計画を作ろう!

みなさんこんにちは
薬剤師θさぷりんです🌸
今回「ダイエットの計画の仕方」について見ていきたいと思います。

ダイエット計画の作り方

ダイエットをすると決めてまず皆さんは何を始めますか?
何事においても戦略が必要で、ダイエットにおいて計画はとっても大事です!
なので今回ダイエット計画を一緒に作っていきましょう♪

ダイエットの計画を作るには、まず1⃣現在地を把握することが大事になります。
そして2⃣目的・目標の大きな枠組みを作り、次に3⃣実際にやることの行動計画を考えていきます。

1⃣現在地を把握する

ダイエット計画を作るにあたってまずは現在地を把握しましょう!

現在地とは自分の現状のことで、計画の指針となります。
そして現在地を把握することで計画を立てることができます。

というのも目標と期間を決めるためには、現在地を知る必要があります。
自分のBMI値を出し、どのくらい痩せるべきなのか?
そしてどうして太ってしまったのか?太ってしまったの原因を知る必要があります。

現在地のPOINTとしては、
・肥満度(BMI、ウエストなど)
・食事(食べているもの質・量・タイミング、配分など)
・運動(消費カロリー、基礎代謝量、運動の習慣の有無など)
・睡眠(睡眠時間、睡眠の質など)
・腸内環境(排便の有無、食物繊維の摂取など)
・ストレス(ストレスの有無、自分なりのストレス発散の有無など)

詳細はこちらをご覧ください♪

現在地を把握しよう

2⃣目的・目標を決める

何のために?いつまで?何kg痩せたいのか?
これらを明確にしないとダイエットは成功することが難しくなってきます。
というのも、ここが決まっていないと、欲望や誘惑に負けてしまうからです。

また目的を頭に入れことによって、不思議とワクワクしながらダイエットすることができるんです!
そうすると願いが叶う確率がグンッと上がります
なのでダイエットを始めるにあたって、まずは2⃣目的・目標を決めましょう!

目的・目標・期間を決めるPOINTとしては?
①原動力である目的の明確化:何のために(目的)
②目標・期間:いつまでに何キログラム(目標)

①原動力である目的の明確化

ダイエット計画を作るにあたって①原動力である目的の明確化が必要になってきます。
目的とはどうしてダイエットをしたいのか?ということです。
目的はとても重要で、ダイエットのモチベーションに役立ちます。

何のためにダイエットをするのか?目的をよりはっきりとし、そして目的を達成できた自分をより濃くイメージしましょう!

詳細はこちらを見てください♪

目的を設定しよう

②目標・期間

そして次は②目標と期間の設定です。
明確な目標と期間の設定は、計画を設定するのにとても重要になります。

例えば
営業で売り上げ目標を設定することによって、目標を達成するには何件の契約件数を取るべきなのか?
またそのためには何件のアポイントを取るべきなのか?
と計画が作れるわけです。

ダイエットの場合、この洋服を着るためには何kg痩せれば良いのか?
何kg痩せるためには何をしなくてはいけないのか?
というわけです。

その際に必要なことが期間ですよね?
期間を設定すると、人間の集中力が上がったり、モチベーションにつながります。
何日までに痩せる!と決めないと、ずるずると後回しになってしまったりしてしまいます。(ダイエットは明日からってね´д` ;)

また目標は評価に使える手段にもなります。
目標が達成できたら、美味しい料理を食べに行ったり、旅行に行ったり、好きな人に告白するなどご褒美を設定できたりします。
なので目標と期間を決めましょう!

詳細はこちらをご覧ください♪

目標を設定しよう

3⃣行動計画のやることリスト作成

目的・目標が決まったら、次は実際にやることを決めていきましょう!

「やること」としましては、生活習慣を改善することですよね?
規則正しい食事、定期的に体を動かすを基本に、ストレスを減らすこと、質のいい睡眠をとることなどが挙げられます。

・食事
・運動
・睡眠
・ストレス
・腸内環境

やることを決めるには、正しい生活習慣の基本を知らないことには決められませんよね?
例えば肉じゃがを作ろうと思って料理をしても、レシピ・作り方がわからないとカレーになったり、シチューになったりしてしまいますよね?

なので私が推奨しているダイエット方法、トークドラックダイエットをまとめたので、やる事リスト作成の参考にしてもらえたらと思います♪
詳細はこちら

【まとめ】トークドラックダイエット

やることリスト作成の7つのpoint
詳細はこちら

ダイエット方法を選ぼう

※ここでも現在地である、どうして太ってしまったのか?太ってしまったの原因を知る必要があります。
現在地を把握しよう

まとめ

最後まで読んでくださりありがとうございました!
今回「一緒にダイエットの計画の作り方」について見てきましたがいかがだたでしょうか?

私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師θさぷりんでした🌸