ダイエット計画🗺

ダイエット計画1⃣現在地を把握しよう!

みなさんこんにちは
薬剤師θさぷりんです🌸
今回は「現在地を把握しよう」についてお話ししたいと思います。

現在地を把握しよう!

ダイエットの計画を作るには、まず1⃣現在地を把握することが大事になります。
そして2⃣目的・目標の大きな枠組みを作り、次に3⃣実際にやることの行動計画を考えていきます。

というのも目的はなりたい自分になる目的地(GOAL)であり現在地を把握することが重要な理由としましては、目的地にたどり着くには、現在地がわからなければ、目的地までどのように行けばいいのかもわからないからなんです。

例えば、受験勉強を例にあげると
『医者になって人の命を救いたい』という志を持った方がいたとします。
この場合の目的は『医者になって人の命を救いたい』となり、その目的地へ行くためには、まず医学部に合格しないといけませんよね?
医学部に合格するためには、自分の学力が現在どのくらいなのか?どれくらい勉強すればいいのか?英語ができないのか、数学ができないのか?緊張しすぎることが問題なのか?などわからないと対策が練れませんよね?

現在地を把握することから、目的地にたどり着く為の方法・手段が見えてきます。

ダイエットでも全く同じなんです。
自分の現在地を知ることで、どのように目的地までたどり着けるかが見えてきます
なので、自分はどんな状態であるのか?自分の現在地をしっかり把握しておきましょう!

ダイエットにおいての現在地とは?

ではダイエットにおいての現在地とはなんなんでしょうか?
それは以下の三つが挙げられます。

①肥満度(自分がどれだけ太っているか?)
②自分の適正体重(どれくらい痩せれば良いのか?)
③太ってしまった原因・痩せない原因

一つ一つみていきましょう!

①自分の肥満度

まず現在の体重と身長、そして体格指数(BMI)です。

自分の肥満度についてですが、どのくらい脂肪が蓄積してしまっているのか?把握しましょう!
肥満度を出すために”BMI”という指標を用います。

BMIとは?

BMIとは、肥満度を表す指標の一つです。
BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数のことをいいます。
健康を維持するためは日頃からBMIを把握することが重要になってきます。

BMIから自分の肥満度を出してみよう

BMIは以下の計算式で表せます。

<肥満度の計算式>
BMI = 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 = (身長m)2 ×22

例えば160センチ60kgの人の場合
60÷ (1.6×1.6)= 23.4となり、 BMI値は 23.4です。

②自分の適正体重

では次に、自分の適正体重は何kgなのか?みていきたいと思います。
どれくらい脂肪を減らす必要なのか?把握する必要があります。

BMI幾つの時が適正体重なのでしょうか?
日本肥満学会では、BMIが22の時の体重を適正体重(標準体重)とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。

なのでBMI 22 ~ 21をお勧めします。

BMIから適正体重を出してみよう

では自分の適正体重はどうやって導き出せるのでしょうか?
適正体重は以下の式で導き出せます。

<適正体重の計算式>
適正体重 = (身長m)2 ×22

自分の現在の BMI値を算出し、自分の身長からBMI22は何kgか?
BMI21は何kgか?算出してみましょう。

適正体重の設定の仕方のPOINT

また、ダイエットというと「〇〇 kgになる!」という目標を立てる方が非常に多いのですが、自分の適正体重を知って目標を立てている方って意外と少ないかもしれません。

数字の響きや憧れから目標体重を設定したとしても、その目標値は適正値でしょうか?
適正値からかけ離れた目標というのも、ダイエット成功を阻む一つの要因となってしまったり、健康を損なう事態にもなりかねません。
闇雲に目標体重を設定するのではなく、まずは、 BMI 22 ~ 21を目指していきましょう。

③太ってしまった原因、痩せない原因

最後に太ってしまった原因、痩せない原因を知るについてです。

いくら食事制限や運動で減量できたとしても、太ってしまった原因がわからないままだと、ダイエットの効率が悪く、リバウンドしてしまう可能性が高まってしまいます。

例えばお医者さんが原因がわからない病気に対して、あれこれ間違った薬を処方しても治りませんよね?
それと同様ダイエットに対しても一つ一つ原因を見つけて改善していかないといけません。

なぜ自分が太ってしまったのか?なぜ自分は痩せないのか?
今一度立ち止まり、自分が太ってしまった原因、自分が痩せない原因を思い出してみてみましょう♪

太ってしまった原因・痩せない原因の見つけ方のポイント

太ってしまった原因・痩せない原因の見つけ方のポイントとしましては
❶一生涯の体重の変化を紙に書き出す
❷ 規則正しい生活ができているか分析する
ことが挙げられます。

❶一生涯の体重の変化を紙に書き出す

一生涯の体重の変化を紙に書き出してみてください。
そして体重の変化をもとにいつ太ったか?
その時の体重の変化、太ったときに起こった環境や出来事を考えてみて下さい。

<体重歴>
・出生時の体重
・最大体重と最低体重
・肥満出現時の年齢
・この一年の体重変動
・一生涯の体重変動
・体重増加に関連した出来事

<ダイエット歴>
・減量できた期間
・リバウンドの理由
・減量とリバウンドの繰り返し回数
・ダイエットの障壁

などなど
これらを書き出してみることで、で太ってしまった原因が見えてきます。

❷規則正しい生活ができているか分析する

そして現段階で、普段規則正しい生活ができているか?分析してみてください。
レコーディングダイエットのように

・1日何kcal食べているのか?
・その食事の量は自分に適しているのか?
・自分の嗜好品
・普段何を食べているのか
・炭水化物は食べ過ぎてないか
・バランスは偏っていないか
・どうして夜遅くに食べてしまうのか
・お酒を飲み過ぎてしまう原因は何か
・甘い物が我慢できない理由は何か
・ストレスがあるか
・一日どれくらい運動できているのか
・何時に起きて何時に寝るか
・睡眠の質は良いか
・排便は正常か
・1日どれくらい動いてるか?
などなど

自分の太ってしまった原因、痩せない原因を把握してください。

正しい知識を知ることが大事

そもそも自分が太ってしまった原因・痩せない原因を把握するためには、今の自分と比べるための正しい知識が必要ですよね?

太った原因は何なのか?食べ過ぎなのか?飲み過ぎなのか?運動不足なのか?
そもそも太るメカニズムを知ってるんだろうか?
痩せない原因としても間違ったダイエットをしていないか?
知識がない上の無理な食事制限をしていないか?
など正しい知識がないと判断できませんよね?

なかなか頑張っているのに痩せないと思う方も多いかと思います。
何を隠そう私もその一人でした。
努力することはとても素晴らしいことです。
しかし結果を出すには、正しい努力をしなくてはならないんです。
その努力が正しいのかどうか?知る必要があります。

例えば数学の試験なのに、一生懸命漢字の勉強しても、数学が良い点数を取れませんよね?
また高校3年生の数学の試験で、中学校3年生の教科書を勉強していてもだめですよね?
もっと言うと、そのテキスト自体の答えが間違っていたら、一生懸命そのテキストの答えを覚えても正解は導き出せませんよね?

これはダイエットでも同じことがいえます。
皆さんがダイエットでやるにあたっては、正しいダイエットの知識を学んでダイエットを成功させてほしいです。

トークドラッグダイエットで情報を発信

実際、私は以前2カ月間のパーソナルトレーナーに通っていたのですが、器具を使ったかなり辛い筋トレをジムで頑張っていましたが、2カ月間のパーソナルトレーニング落ちた体重は2キロだけ…。
しかも72kgからの-2kg…こんなの日常茶飯事の誤差ですよね(笑)
そして半ベソをかいてジムを退会したことがあります。
しかもかかったお金は20万近く…。
どうしたら体重が落ちるのか?どうして体重が落ちないのか?
色々と悩み本を読み漁りました。

という私も知らないことだらけで、人体の仕組みを全く理解していなかったんです。
そもそも筋トレでは脂肪は燃焼されません。(筋トレ後のおまけ効果はありますが)
なので正しい情報を知識を知ることがとても大事になります。
そのためにもこのトークドラッグダイエットで情報を発信していきますので、お役に立てていただければ幸いです。

まとめ


今回現在地を把握するについてみてきましたが、今後ダイエットを行っていくPLANを立てるのに大いに役立ちます。

また、改善すべきことはまとめて書いておくことをお勧めします。
改善できそうにないことは、どうしてそうしてしまうのか?どうして改善できないのか?
とことん考えてみてください!

そして改善できそうなことから一つ一つ習慣化してみて下さい。
何も全部完璧にやろうとしなくて大丈夫です!

あんまり無理しないでコツコツやることでダイエットが楽しくなるように考えてくださいね。
ぜひダイエットにとっての現在地である、BMIによる肥満度、適正体重は幾つなのか?
そして自分が太ってしまった原因はなんなのか把握してダイエットを楽しんでいきましょう♡
必ず痩せられます!
一緒に頑張っていきましょう!

TO DO リスト

□自分のBMI(肥満度)を出す
□自分の適正体重を出す
□太ってしまった原因・痩せない原因を見つける

次は目的、目標の設定の仕方についてお話ししたいと思います。
ぜひ見てもらえたら嬉しいです!

目的を設定しよう
目標の設定をしよう

最後まで見てくださりありがとうございました!
私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

Enjoy Diet🍏あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師θさぷりんでした🌸