ダイエット計画🗺

ダイエット計画2⃣‐②目標(確認地点)の設定をしよう!

みなさんこんにちは
薬剤師θさぷりんです🌸
今回は一緒に目標の設定をしていきましょう!

目標とは?

目的と現在地が明確になったら、次はダイエットに成功するために目標の設定を行いましょう。
目的を設定の仕方はこちら
現在地を把握する仕方はこちら

目標とは確認地点のことです。
また、目標はダイエットの達成を目指して、良い習慣を作り上げていくためのものです。
しかし、極度に困難なゴールの場合すぐに苦しい状態に陥ってしまいかねません。
なので一緒にダイエット成功のために目標の設定の仕方を見ていきましょう!

目標の設定の仕方

目標の設定のPOINTとしては以下に挙げられます。

①体重を目標の(確認地点)の指針とすべし
②減量のペースは1か月に1,2kg
③短期と中・長期のそれぞれの目標を決める

一つずつ見ていきましょう♪

①体重を目標(確認地点)の指針とすべし


確認地点である目標ですが、何を指標にしやすいでしょうか?
目標の指標に体重が一番可視化しやすいですよね?

なので体重を確認地点としましょう!
そうすると気になってくるのが、1ヶ月で何kg痩せるかどうかの減量ペースではないでしょうか?

②減量のペースは?1ヶ月に1、2kg

体重を目標の確認地点とするなら、どれくらいのペースで減量したらいいのでしょうか?

もしかしたら望んでいない答えかもしれませんが…
痩せるスピードは遅ければ遅いほど良いんです。
なので、まずは1ヶ月に1kg、2kg痩せると言う目標をお勧めします。

もっと早く痩せたい人も多いと思います。
それは当然のことですよね。
しかしこれには理由があるんです。

1ヶ月に1、2キログラム痩せるペースがいい理由としては
・体に無理がない
・続けられる
・代謝が下がらない
が挙げられます。

・体に無理がない

もし仮に2ヶ月で10kg痩せる
となると1ヶ月でマイナス5kgだ!
と目標を立てるとします。
そうなると1日何kcalマイナスにする必要があるのでしょうか?
脂肪1キログラム消費するのに必要なカロリーは7200キロカロリーです。
なので7200キロカロリー✖️5kg=36000キロカロリー
コレを1日に変えると30で割るので
36000kcal➗30日=1200kcal
つまり1日にマイナス1200kcalにしないといけないわけです(>人<;)

だいたい1日の消費カロリーは女性で1600から1800キロカロリーと言われています。
多くて1800キロカロリーで計算すると
1800Kcal➖1200kcal=600kcal
つまり1日600kcalしか食事をとれません。

こんなことをしたら体を壊しますし、基礎代謝が下がりマイナスしたカロリー分、脂肪は燃焼しなくなり、明らかに無理であることがわかってくれると思います。
しかもコレを1ヶ月以上続けられることは不可能ですよね?

また、運動でカロリーを消費すれば痩せられると思っている方もいらっしゃると思いますが(私もその一人でした)運動での消費カロリーはかなり少ないものです。
その少ない消費カロリーで上記の消費カロリーを補填するのには無理があるんです。

・続けられる

理由①でもお話ししましたが、ダイエットは焦らずにとりあえず続けることが大事
ダイエットのやり方をいろいろ考えるよりは、自分の性格や生活スタイルに合っているダイエット法を探す方が続きやすいんです。

多くの方が痩せられないのは、ダイエット法に問題があるのではなく、続けることができないから効果が出ません。
でも多くの方は結果を早く求めてしまいますよね?
実際あまり早く減量しても長い目で見れば良い事はありません。

・代謝が下がらない

突然食べる量を減らした場合、体は新陳代謝を遅くすると言う保護的な方法で応じようとします。
これは飢えから命を守るための自然な反応です。
またリバウンドの可能性が高まります。
急激なダイエットは体に良くないですし、筋肉量を減らしてしまうため、お勧めできません。

③短期と中・長期のそれぞれの目標を決める

目標の設定のPOINT最後は中・長期目標と短期目標を設定しましょう。

長期的な目線で目標決めるのはとても良いことですが、何がぴったりでそこまでにどれだけ頑張ればいいのか?なかなかわからないことがデメリットとして挙げられます。

減量達成の日をじっと待ち続けるより、その長い道のりの中で小さな成功をたくさん積む習慣がとても大切になります。
なので短期目標だけではなく中・長期目標も設定していきましょう!

短期の目標は1ヶ月で2kgまで!

短期の目標は1ヶ月で2kgまでがおススメでした。
短期の目標が決まったら、次は中長期の目標を設定します。

中・長期の目標はいつまでに痩せたいか?から決める

そして次に中長期である、いつまでの痩せるのか?という期間を決めます。
「いつまでにするのか」という期限を決めることは大事になってきます!

いつまでにイメージしたそういう状態になるのか?というのを決めましょう。
1ヶ月1、2kgというペースで半年、一年ぐらいを目標に立てましょう!
もし⑩kg痩せたいのなら5ヶ月後までに⑩kgといった感じです。

設定のポイントとしては現実的な目標を設定しましょう。
極度に困難なゴールの場合すぐに苦しい状態に陥ってしまいかねません。

早く痩せたいので無理な計画を立てようとしている方へ

ここまでお話を見てきて
「やっぱり私はもっと早く痩せたいから無理な計画を立てるわ!」とおっしゃる方もいらっしゃるかもしれません。
かくゆう私もそうでした( ´△`)
しかし少し考えて欲しいんです!

もし無理なダイエットをして2ヶ月で10kg痩せたとしても必ずリバウンドします。
なぜなら規則正しい生活が習慣化されていないからです。
ダイエットは痩せた後、リバウンドしないためにも太らない習慣を身につけることが大事になってきます。
無茶なダイエットは習慣化できないので、またリバウンドしてしまします。

それだったら最初から確実に太らない体を作っていく方が遠回りに見えて近道です。
私は、無茶なダイエットをして続けられず、挫折してはまた無茶なダイエットを繰り返してきました。
しかしそれでは痩せられませんでした。

その結果、ダイエットは習慣化することが何より大事だと気がつき、今に至っております。

この痩せられないサイクルをずっと繰り返す時間があれば、ゆっくりダイエットに時間をかけられるはずです。
そして人生で最後のダイエットとなり太らない体を手に入れられるんです。

どうか今一度自分を見つめ直す機会になってもらえたら嬉しいです😊

まとめ

今回確認地点である目標の設定について見てきましたが
まずは体に無理がなく代謝が下がらないように、1ヶ月1、2キロの減量のペースを保ちつつ(短期の目標)
いつまでに何キロ痩せるのか?という期間(長期の目標)
を決めましょう!

TO DO リスト

□1ヶ月何kg痩せるか?決める(短期の目標)
□いつまでに何キロ痩せるのか?決める(長期の目標)

最後まで見てくださりありがとうございました!
私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

Enjoy Diet🍏あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師θさぷりんでした🌸