ダイエット理論

自分の食事をモニタリングすると瘦せられる!?

みなさんこんにちは
薬剤師θさぷりんです🌸
今回自分の食事をモニタリングするについてみていきたいと思います。

自分の食事をモニタリングする

食べてないのに痩せない……
頑張っているのに効果が出ない…と悩んでいませんか?
ダイエットがうまくいかない理由に多いのが、実はきちんとした減量になっていないことがあります。
食べていないつもりでも、知らずに知らずに食べ過ぎていることがあります。
そういう時は何を食べているのかを記録(レコーディング)をして、1日にどれくらい食べているかを認識することが大切です。
そうすることで改善点が見つかりやすくなります♪

食事をモニタリングすることのメリット

食べたものをモニタリングするメリットとしては、生活習慣を見直せること、そして問題を自覚でき解決の役立ちます

つまり食事の記録をとることが食生活改善の第一歩になります😊
また、どんな食事を計画通りに食べているかを見ることで、どのような問題を正しくするべきかどうかわかるようになります
そうした行動は解決できることでもあるとわかるようになります。

記録することによって何気なく見落としていた食べ方の癖が見えてくることもあります。
食べる時間帯が不規則だったり夜遅かったりすることで内臓脂肪ため込む生活になっていないかチェックしてみましょう。

食事のモニタリングの仕方

では食べたものの記録をどのようにモニタリングすれば良いのでしょうか?

食事のモニタリングの仕方としては、自分のこれまでの食事を食べ過ぎているもの、不足しているものを比べるために、まずは自分の食事をかき出しましょう!
1日に食べたものを朝昼夕食はもちろん、間食や飲み物まで全て記録してください。

また、これからダイエットをしようと思っている方は、太っている原因を見つけるために、食事の制限はせず、いつも通りの食事を心がけてください。
逆に、ダイエットをしているのに痩せない方は、痩せない原因を見つけるため、ダイエットをしている食事をしてください!

そして食事をした時の心情を一言コメントを書いてみてください。
例えば
ストレスで暴飲暴食してしまった…何かストレス発散のものを見つけたい!
お祝いで食べたよ✌とってもおいしかった!
などなど😊

これを最低3日間、できれば1週間続けてみてください。
(もちろんモニタリングすることにストレスがなく負担がなければ、いつまでもモニタリングしてOK)

1、普段の実際に食べたものをそのまま記入する
2、食事の時の心情を一言コメントを書く
3、3日くらい(できれば一週間)モニタリングしよう

また、食事が終わったらできるだけ早くメモを取るようにして、自分が食べたものを忘れないようにしてくださいね♪

忘れてしまいがちな方は、毎食を写真に残すと言う方法でもいいですね。
今は大変便利になり、スマートフォンで簡単に管理ができますよね。
食べる前にパッととってしまえば楽ちんです♪

食事モニタリングのチェックPOINT  

食事のチェック項目としては、食事の質・量・タイミングなどが挙げられます。

・食べているもの質
☐体に悪い食べ物(砂糖、人工甘味料、加工食品、グルテン、トランス脂肪酸など)
☐身体に良い食べ物(頭文字「まごわやさしいこ」の食材、食物繊維の有無)
関連記事:日本食「まごわやさしいこ」で健康に!日々の食事を「薬」に

・量
☐総摂取カロリー
☐炭水化物の量250g以内か?
☐暴飲暴食していないか?

・食事のタイミング
☐寝る前最低2時間以上前に食事を済ましているか?
☐常に食べているのではなく、インスリン分泌をしっかりと下げる時間をつくっているか?
☐空腹の時間を設け、胃腸が掃除をする時間を作っているか?

・食事の配分
☐朝・昼・夜の炭水化物の量、夜少なめが好ましい

・嗜好品は何か?
☐甘いもの、お酒など

また食事をするときの感情もチェック♪

・食べるときの感情
☐どういうときに食べたくなるか?
☐お腹がすいていないのに1日三食しっかりと食べるべき!と義務感で食べていないか?
☐ちゃんと味わって食べているか?

まとめ

今回、自分の食事をモニタリングするについてみて見てきましたがいかがだたでしょうか?

最後にチェック項目について上げましたが、これが正しい!というのはないです。
というのも、いまだに人の体は解明されていないことの方が圧倒的に多く、個人によって本当異なります。
いくら食べても太らない人がいますもんね!

しかし表面上、太っていなくて健康そうに見えても、血管や肝臓などがボロボロの場合もあります。
なので、現代の医学の情報、また私の経験からチェック項目を上げさせてもらいました。
そして、ダイエットという観点はもちろんですが、体にとってうれしい食事方法を挙げてみました♪ぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです😊

また私が推奨しているトークドラックダイエットもチェックしてもらえたら嬉しいです♡

私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師θさぷりんでした🌸