メンタル

おデブちゃん思考の「言い訳思考」に立ち向かう

みなさんこんにちは
薬剤師@さぷりんです◡̈♥︎

今回は太る考え方である言い訳思考についてみていきたいと思います。

言い訳思考とは?

ダイエットに成功する為にはあることの考え方を変える必要があります。
どんな考えを変える必要があるのでしょうか?

ここで変える考え方をおデブちゃん思考と名づけます。(ごめんね)
おデブちゃん思考について見ていこうと思います。

おデブちゃん思考とは別名「言い訳思考」です。
ダイエットを実行し、維持するのを邪魔する悲観的な思考法、その思考の歪みの鍵であるダイエットをする人の決定的な「言い訳思考」があります。

言い訳思考の例

「でも」「だって」「忙しいから」「〜だったら」「〇〇になってから」あなたにはこんな口癖はないでしょうか?
過去にあなたは体重を落とそうとして食習慣を短期的に変えることができたかもしれません。

しかし、以下のような言い訳思考が出てきて諦めてしまったことはありませんか?

・ダイエットは大変すぎる
・これを食べなきゃいられない、自分のコントロールなんてできない
・作ってくれた人の感情を害したくない、だから食べよう
・ストレスが溜まっていてダイエットなんて無理だ
・食べるべきじゃないことはわかっている、でもかまわない
・食べたっていい、これっきりだから
・今日は大変な1日だった、これくらい食べてもいいくらいの1日だった
・食べたくて我慢できない
・とてもイライラして食べなきゃやってられない
・食べるべきじゃなかったのに食べてしまった、今日1日のダイエットはこれでもう台無し
・つらずぎる、こんなダイエットは続けられない
・私が体重を減らすなんて、所詮無理なんだ

言い訳思考には流れ

これらの言い訳思考には流れがあります。

・食べたっていい。だって…(合理化)
・これぐらい食べたって大したことない (結果についての甘い見積もり)
・失敗しちゃったから、今日1日は食べたいものを食べてもいい (自分を騙す思考法)
・食べ物をを無駄にしてはいけない (独断的ルール)
・友人の作ってくれたケーキを食べなければ失礼だと思われる (心の深読み)
・空腹には絶対に耐えられない (強調)

といった流れです。

言い訳思考がダイエットに及ぼす影響

言い訳思考は以下のような影響を及ぼすものです。
言い訳をしている時は、出来ない理由探しをしています
出来ない理由は探せばドンドン出てくるでしょう。

食べることを正当化してしまう(食べ過ぎちゃう)

「食べちゃいけないってのはわかってるけど、本当に食べたかった大したことない」
こういった言い訳がいつまでも続いてしまうんです。

そして「私は意志が弱い、体重を落とすなんて最初から無理だった」
そう言い訳をすることで、自分を正当化し、やらなくて済む状況にすることができます。

確かにその時はしなくてよくなるかもしれません。
ですが、それだけでなく、他にも失うものがあります。
それは『自信』です。

自信を失わせる

言い訳ばかりしていると、自信を失ってしまうのです。
自分を信じることが出来なければ、何も上手くいきません。

私は痩せることができると少しでも信じることができるから、ダイエットに取り組めます。
しかし自分を信じられなくなれば、全てが打ち消されてしまいます。

自信が及ぼす影響

痩せている方と私たちとでは大きな違いの一つに、食(体型維持)に対しての自信があるということです。
ダイエットにおいて、「私は痩せられる!」という自信が必要不可欠になってきます。
しかし、ダイエットを繰り返し失敗を重ねると食に対しての自信がなくなってしまうんです。

自信とは、その字の通り、「自分を信じる」ことです。
信じられないなと思うときはどんなふうに感じたときでしょうか?
それは約束を守られなかったり、嘘をつかれたときですよね?

なので自分を信じるためには自分に嘘をつかず、約束を守れば良いということになります。
これは、言い訳にも繋がってきますが、嘘をついたり約束を破ったりなど不誠実な行動をすれば、言い訳をしたくなるものです。

こうなってしまえば、負のループです。
ダイエットするには、自分に嘘をつかないで、自分を認め、自分を愛する。
これが必要不可欠です。
自分に誠実な行動をしていけば、自信にも繋がって来ます。
自分を信用することができるようになるのです。

食べ過ぎへの強い衝動に対抗する方法

何が起こっても痩せている人のように考える方法を学ぶ必要があります。

言い訳が出た時の対処法

言い訳をしているときはできない理由を探してしまいます。
言い訳が出たときは、「どうやって」という言葉を繋げてみてください。

忙しくて自分を見つめる時間なんてないわ。
→どうやって時間を作る?といった感じです。

どうやってを繋げることで、出来る方法を探し始めます。
そうすれば、前に進んでいくことができるのです。大きなことでなくてもいいです。
スモールステップでも、積み重ねていけば、振り返った時に大きく前進しているはずです。

まとめ

最後まで見てくださりありがとうございました!
私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

私が発信しているEDEN式ダイエットを下記の記事でまとめました!

ぜひ読んでください:EDEN式(エデン式)ダイエット方法【まとめ】

Enjoy Diet🍏あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師@さぷりんでした◡̈♥︎