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ボディビルダーがやる5種類の食事のダイエット方法とは!?

みなさんこんにちは
薬剤師@さぷりんです🍎

今回ボディビルダーがやる5種類のダイエット方法についてみていきたいと思います。

ダイエット方法

ダイエット方法には、以下の5種類があります。

①低カロリーダイエット
②低脂質ダイエット
③低糖質ダイエット
④MIX法
⑤VLCD

 

①低カロリーダイエット

低カロリーダイエットは摂取カロリーを抑える方法です。

体重の減少が期待できますが、筋肉量が落ちやすいというデメリットもあります。
筋肉量が落ちると、リバウンドにつながりやすくなってしまいます。

よくあるダイエットに失敗例として、「過度な低カロリーダイエットによって筋肉量が減少した状態で、生活習慣が元に戻ることで、リバウンドしてしまう」というケースが挙げられます。
したがって、タンパク質量を確保しながら低カロリーダイエットを実施必要があります。

②低脂質ダイエット

低脂質ダイエットは三大栄養素のうち脂質の摂取量を抑えた分を炭水化物で補うダイエット方法です。
PFCバランスは、タンパク質:30%、脂質:10% 、炭水化物:60%です。

関連記事:ローファット(脂質制限)について

PFCバランスとは、食事における炭水化物(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の割合のことです。
三大栄養素のカロリーはタンパク質と炭水化物は4kcl/g、脂質は9kcl/gです。

<例えば一日の摂取カロリーが2000kcalの場合>
カロリーのPFCバランスはP:F:C=600kcal:200kcal:1200kcal
質量はタンパク質:150g(600÷4) 脂質:22g(200÷9) 炭水化物:300g(1200÷4)になります。
ちなみに鶏むね肉には100gあたり20gのたんぱく質が含まれているので、150gのたんぱく質を鶏むね肉に置き換えると750g(150÷20)
ご飯は100gあたり40gの炭水化物が入っているので、炭水化物300gをご飯に置き換えると750g(300÷40)になります。

ボディビルダーの人の多くの人は低脂肪ダイエットを実施しているみたいです。

③低糖質ダイエット

低糖質ダイエットは、炭水化物の摂取量を抑え、その分を脂質を摂取するダイエット方法です。
ここでは、ケトジェニックダイエットを指します。
PFCバランスは、タンパク質:30%、脂質:60% 、炭水化物:10%です。
(低脂肪ダイエットにおける脂質と炭水化物の割合を入れ替えるだけです)
国際的な低糖質ダイエットでは、炭水化物の割合を40%以下に設定しています。

関連記事:ローカーボ(糖質制限)について

ケトジェニックダイエットのメリット

ケトジェニックダイエットのメリットとして、糖新生を抑えることができます。
私たちの体では、糖質摂取量が減った時に、筋肉を分解してエネルギーを使う機能(糖新生)が働きます。
この機能を抑えるためには、カロリーをある程度摂取する必要があります。

そこで糖質を抑えてカロリーを摂取するためには、脂質を多く摂取することが重要になります。
筋肉が減ってしまうと、リバウンドしやすくなったり体力が落ちたりするので、可能な限り筋肉量を維持するよう気をつけてくださいね。

④MIX法

MIX法とは、低脂質ダイエットと低糖質ダイエットをMIXする方法のことをいいます。
摂取カロリー量を変えずに、低脂質ダイエットと低糖質ダイエットを交互に行います。

ダイエット法を変えることで、ホメオスタシス(恒常性)を壊せます。
また、低脂質ダイエットと低糖質ダイエットにはそれぞれ弱点があります。
低脂質ダイエットは体重が落ちにくく、低糖質ダイエットは筋肉が落ちやすいです。
MIX法では、それぞれの弱点を補うことができるというメリットがあります。
関連記事:ローファットとローカーボの組み合わせ方とは!?

⑤VLCD

VLCDとはベリーローカロリーダイエットの略称。
カロリー摂取量を400kcl前後に設定します。

体調を崩さないために、ビタミンを摂取しながら実施すると良いでしょう。
あともう一息体を絞りたいときに有効な方法になります。

ダイエット方法の切り替え例

一例として、以下のような順番でダイエット法を切り替える方法があります。
まず①低カロリーダイエットを実施して、糖質や脂質を摂取しないことに慣れます。
そして②摂取カロリーを増やして低糖質ダイエットをし、
次に③摂取カロリーが同じ状態で、低脂質ダイエットに切り替えます。

その後④MIX法で低糖質ダイエットと低脂質ダイエットを交互に行う。

このような順番でダイエット方法を切り替えると、食べながらダイエットすることが可能になりおススメです。

まとめ

最後まで見てくださりありがとうございました!
私が経験し、学んだ、ダイエットのやり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、是非ダイエットを楽しんでください!
何事も楽しまなくてはもったいないですよね!!!

私が発信しているEDEN式ダイエットを下記の記事でまとめました!

ぜひ読んでください:EDEN式(エデン式)ダイエット方法【まとめ】

Enjoy Diet🍏あなたが行動することは「やらなくてはいけないこと」ではなくて「やりたいこと」でありますように😊
以上薬剤師@さぷりんでした◡̈♥︎