DIET

EDEN式(エデン式)ダイエット方法【まとめ】

みなさんこんにちは
薬剤師@さぷりんです🍏

EDEN式(エデン式)についてまとめてみました♪

 

EDEN式(エデン式)ダイエットの方法【まとめ】

EDEN式ダイエットではカロリー計算は止め、直接脂肪組織にターゲットを絞ります。
食べるものの質を改善し、ファスティングによりインスリン抵抗性を改善します。

そうすることで「自己体重の設定値を下げる」ます。

また、無理なく楽しめる運動をし、質の良い睡眠、ストレスを解消する補助的手法も使い、代謝を改善し継続し行動を変えていきます。
そうすると押さえ込まれていたカロリーが体内にどっと流れてて、代謝レベルが減量モードにシフトしていきます。

気分も良くなり空腹や渇望を感じることなく体重が減ることができ、ダイエットを楽しめる方法です。

EDEN式ダイエットのPOINT

POINNととしては

食生活
・食べるものを変える
・食べるタイミングを変える(間欠的ファスティング)

+α生活習慣
・運動、睡眠、ストレス発散

POINTを見ていく前に大前提として

「インスリン」と「インスリン抵抗性」が肥満を助長すると言うのがあります。

なので

・カロリー制限はしない
・半永久的に体重を減らし維持するためには二つの原因に対処する必要がある

そのことについて実際のダイエット方法をお話しする前に少しだけ説明させてください。

カロリー制限はしません!

従来のダイエットはカロリー制限によって体脂肪を減らそうとしますよね?
しかしこの方法はターゲットにしているのは症状であって、問題を引き起こしている根本原因ではないので失敗に終わります。

なぜなら数週間のカロリー制限の後、体が反撃に出て、空腹に悩まされ疲れやすく、欠乏感に囚われます。
この不快な感情もしばらくは我慢できるかもしれませんが、必ずやる気が徐々に削がれていき、意志の力が弱まっていってしまいます。

そして遅かれ早かれ誘惑に負けて体重はリバウンドしてしまいます。

なのでカロリー制限はしないでください!

半永久的に体重を減らすには2つの原因に対処する必要がある

肥満には短期的な問題長期的な問題があります。

肥満は「肥満の調節を担うホルモンの異常が原因」というのが大前提にあり、体重を増やす主な原因となるホルモンはインスリンなので、合理的な治療法はインスリン値を下げることとなります。

肥満はホルモンによって起こるのであり、カロリーのバランス(収支)が悪いから起こるわけではありません。(なのでカロリー制限はNGです!)

インスリン値が高くなるのには2つの大きな要因があるので、体重を減らしてそれを維持するには2つの対処方法が必要です。

①短期的な原因:インスリンの急激・過剰分泌
→対処法:食べるものを変える

②長期的な原因:インスリン抵抗性
→対処法:食べない時間を作る(間欠的ファスティング)

短期的な問題を対処するには「インスリンを急激に上げない食事をとる」という食事の質に目を向け、何を食べるのか?ということ。

そして、インスリン抵抗性と言う長期的な問題を対処するには「食べない時間を作る」という食べるタイミングが関わってきます。

では以上を含めて、実際の食生活と生活習慣のPOINTについて見ていきたいと思います。

食生活

①「食べるものを変える」インスリン分泌を減らす

1つ目を考えるときには

急激なインスリン分泌を控えることが大事になります。

・精製された糖質の摂取を控える(ジュース、お菓子×など)
・食物繊維を増やす(野菜、果物、玄米◎など)
・体に良い脂質の摂取を増やすこと(ヘンプシードオイルやMCTオイル◎など)
・加工されていない天然の本物の食べ物を食べること(ジャンクフード×など)

関連記事:肥満の原因は「高度に精製された糖質や栄養のない加工食品」!?
関連記事:体に良い油◎悪い油×とは?脂質を摂って痩せやすい体に!
関連記事:胆のうがダイエット成功の鍵!?脂質の消化吸収には胆汁が助けが必要

②食べない時間を作るためファスティング(断食)でインスリン抵抗性の改善

2つ目を考えるにあたっては、インスリンが分泌される時間とインスリンが分泌されない時間とのバランスを取ることです。
つまり食事をする時間とファスティングの時間のバランスをとることが大切になってきます

ファスティングとは一定期間、自分の意思で食べ物を口にするのを控えることです。
水やお茶などカロリーのない飲み物を飲むのは構いません。

まずは毎日16時間のファスティングを行う(その場合は食事は残る8時間に全て済ます)から始めてみてください。
馴れてきたら、もう少し長い24時間から36時間のファスティングを週に2、3度、取り入れてみてください。

微量栄養素の不足が心配な方は、一般に手に入るマルチビタミンを飲むのもいいです。

関連記事:【実践】レベルに合わせた3段階の断食法とは?プチ断食のコツ

ファスティング中の注意点

・ファスティング中には水を十分にとるようにしてください。
関連記事:水を飲んで痩せやすい体になろう!水は第6栄養素!

・「純粋な脂質」をとる
そしてファスティング中に飲むのをお勧めしてるのが「純粋な脂質」です。
断食中にはインスリンを分泌させない純粋な脂質は取って大丈夫です。

そこでおすすめしたいのがボーンブロスです。
あとコーヒーにMCTオイルを入れて飲んだり、ヘンプシードオイルをスプーンに1杯飲んだりしています。

私が摂っている三つの油です♪ご参考まで
MCT:毎朝コーヒーに入れて飲んでます。

ヘンプシード:スプーンに1杯そのまま飲んでます。

亜麻仁オイル:スプーンに1杯そのまま飲んでます。

関連記事:ボーンブロスの7つのメリットについて

よく聞かれるファスティングに関する疑問点はこちらの記事をご覧ください
関連記事:よく聞かれるファスティングに関する7つの疑問

生活習慣


そして食生活以外の要因として
睡眠不足やストレス(コルチゾール効果)といった要因がインスリンの分泌や体重に影響をもたらします。

これらが肥満の主な原因である場合にはその原因に直接対処しなければいけません。
適切な睡眠衛生を心がけたりストレス発散したりし、アプローチするのが望ましいです。

運動

関連記事:ダイエット中の運動は?何を?いつから?【EDEN式運動まとめ】

質のいい睡眠をとる

関連記事:睡眠不足は太る⁉︎ダイエットの成功は睡眠にあった!

ストレスをためない

関連記事:ストレスは肥満の元!?簡単にできるストレス解消法とは?

まとめ

EDEN式ダイエットまとめ

・インスリンを分泌させにくくする食事の質にする

・インスリン抵抗性を改善するために断食の時間を作る

・ファスティング中、純粋な脂質はインスリンを上げないためとっても良い

最後に EDEN式ダイエットの方法について


最後にEDEN式ダイエットを発信しようと思った理由に少しだけお話しさせてください。

EDEN式(エデン式)は「ダイエットを楽しんでほしい」という思いから

Enjoy iet ENtertainment と命名いたしました。

普通「ダイエット」という言葉から”苦痛”を連想すると思います。

しかしダイエットの本来の目的は、健康な状態過ごすことにより毎日が輝くことだと思います。
減量が進むにつれ、着れなかった服が入るようになったり、細胞レベルで活力がみなぎったり、いつもだったら素通りしてしまうお店に入ってみたことでミラクルな素敵なことが起こったりと…
毎日が楽しくなっていきます。

ダイエットがつらくない、我慢だと感じずにできるのであれば、だれでもダイエットに成功することができると思います。

そんなダイエットを作りたいと思い、できたのがこのEDEN式ダイエットなんです。

長い間、自分の体形に悩み、研究した私の中で、これが現在の医療上一番だと思っていますし、これ以外のダイエット方法はないとじふしております。

私と同じように自分の体形や健康に悩んでいる方の参考になれたらと思い、発信することを決めました。
そして一人でも多くの方が幸せになってもらえたら、これほど嬉しいことはありません。

私が経験し、学んだ、やり方やコツについてお伝えし、微力ながらあなたを一生懸命サポートしますので、一緒に頑張っていきましょう!

ダイエットが決して辛いものではなく「なりたい自分になるためのワクワクする事」になれるよう、ダイエットを楽しんでもらえたら嬉しいです♡

Enjoy Diet🍏

最後まで見てくださりありがとうございました。
以上薬剤師@さぷりんでした◡̈♥︎